Parte 2 de 3: Preparación para el gran día

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   Toma un desayuno ligero como un tazón de cereal y una banana o una barra energética si vas a nadar en la mañana. Si vas a nadar en la tarde, toma un buen desayuno y un almuerzo ligero. Come 1 o 2 horas antes del evento, por ejemplo, bananas, galletas, tostada sin mantequilla en cantidades moderadas. Lo mejor será que comas pasta, cereales, pan, frutas y verduras. Estos alimentos salen del estómago 2 horas después, por eso no deberás comer más de 3 horas antes de nadar, sino podrían anular tu energía para la carrera. Las bananas son excelentes, porque tienen potasio, el cual te hará más resistente al cansancio. Recuerda: nada de azúcar.
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   Descansa. Si tienes que ir a la escuela, no te apures entre clase y clase. Tómate tu tiempo para subir y bajar las escaleras. No te sobreexijas, ahorra tu energía para la carrera.
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   Ponte tu traje de natación justo antes de salir de casa y junta las cosas para el evento. No te pongas los fastskins hasta que hayas calentado y estés seco. Asegúrate de tener agua y bocadillos saludables. Si vas a nadar eliminatorias y finales, necesitarás hasta cinco toallas, pero podrás colgar tus toallas para que sequen y ahorres espacio en tu maletín.
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   Ponte protector solar, si estás al aire libre. Recuerda: su absorción toma 30 minutos. De seguro no querrás que te queden las marcas de las gafas de natación.
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   Escucha un poco de música animada. Conecta tu iPod y escucha tu lista de canciones favoritas. Si es necesario, baila, pero no te canses.
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   Toma bastante líquido. Los jugos de fruta y agua son los mejores líquidos. Muchas personas piensan que el Gatorade es bueno, pero tiene un alto contenido de azúcar (pero aún así te ayudará). La falta de líquidos también afectará tu rendimiento, incluso antes de tener sed.

Fuente:  http://es.wikihow.com/prepararte-para-una-competencia-de-nataci%C3%B3n