Entrenamientos para master, triatletas y nadadores aficionados

Recomendacion ideal: Un calentamiento en seco de diez minutos Una tabla ligera especifica de musculación de diez minutos Una tabla de abdominales de cinco minutos Una tabla de estiramientos de diez minutos	Recomendación mínima: Un calentamiento en seco de cinco minutos Una tabla de abdominales de cinco minutos Una tabla de estiramientos de cinco minutos
Tablas abdominales recomendadas Iniciacion o nivel uno Adaptacion o nivel Dos Perfeccionamiento o nivel Tres El nivel de las tablas de abdominales no tiene que coincidir con el nivel de la natacion. Aconsejamos fervientemente que se realice abdominales como complemento a los entrenamientos de natacion.	Tablas de estiramientos Tabla estiramientos para dos sesiones Nunca se puede prescindir la realización de un buencalentamiento y de una tabla planificada de estiramientos.

Fuente: http://www.todonatacion.com/entrenamientosAdultos/